cwiczenia w siadzie

jak na moje oko, to ten trening jest całkiem z dupy jeśli to Twój pierwszy kontakt z siłownia to jak najbardziej ACT jest dobrym rozwiązaniem, ale plan ułożyłeś beznadziejny... a tym treningu nie ma miejsca na izolowane ćwiczenia, odstaw atlas, modlitewnik, itp. łap sie za sztangę i sztangielki, skup się na ćwiczeniach złożonych na wolnych [...]

chyba chodzi ci o post brutusa nie mam linka do niego ale mam na twardzielu więc wkleje Postanowiłem wrzucić kilka planów treningowych aby początkujący oraz średnio zaawansowani kulturyści mieli ułatwione zadanie przy planowaniu swoich treningów.Długość przerw miedzy seriami (Patrz atlas ćwiczeń) w zależnosci od rodzaju treningu.Są to oczywiście [...]

[...] sztanga lamana na moglitewniku 12,10,8,8 -uginanie ramion ze sztanga stojac 12,10,8,8 -ugianie ramienia ze sztangielka w siadzie, w podprze o kolano 12,10,8,8 Rob dwa cwiczenia: Uginanie ze sztanga lamana stojac oraz uginanie ramienia ze sztangielka chwyt mlotkowy siedzac Łydki -Nozyce 12,10,8,8 Nie wiem co to. -przysiady ze [...]

Otóż generalnie ćwiczenia dzieli się na złożone (wielostawowe) i izolowane (jednostawowe) Ćwiczenia złożone to takie, które angażują do pracy więcej niż jedną parę stawów, a przeto więcej niż jedną parę mięśni. Dzięki zaangażowaniu dwu i więcej stawów oraz dwu i więcej grup mięśniowych, w ćwiczeniach złożonych możliwe jest stosowanie większych [...]

[...] 12-12-12 Biceps 1. Unoszenie ramion ze sztangą stojąc PROGRESJA 12-10-10-8 2. Unoszenie hantli na skośnej lawce z supinacja nadgarstka 10-10-10-10 (Jednak skusze sie na 2 cwiczenia, dotychczas robilem po 3 na biceps i triceps) Przedramię 1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2x max 2. Uginanie nadgarstków nachwytem na maszynie 2x max [...]

[...] moglem zrobic porzadnie poniewaz klatka byla zajeta i musialem ciezar podnosic z lawki i gdybym przypadkiem upuscil ciezar mogl bym lawke polamac ... i na koncu dwojki dwa cwiczenia. ogolnie reasumujac mimo tego ze trening wydaje sie raczej slaby to plecy i tak bdb czulem,tyl barkow oraz dwojki i przedramie wiec w zasadzie nawet dobrze sie udal

[...] zasade ze conajmniej jedno cwiczenie wielostawowe bardziej robione w zakresie do 8/6 powt i potem kilka intuicyjnie. co do bica dzisiaj moge tylko dodac ze niedocenialem cwiczenia takiego jak uginanie w podporze o modlitewnik korzystajac z linkami dolnego wyciagu, swietnie wchodzilo to cwiczenie. niestetyt nadal nie moge zbyt duzo utrzymac w [...]

[...] 12,10,10 *PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 12,10,10 Przedramię SUPERSERIE *UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x max myśle ze to cwiczenie tez bedzie dobre :) to zalezy w ktora strone bedziesz krecil, jezeli w strone przeciwna do poprzedniego cwiczenia to ok, a jezeli nie to zamien na uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 3x max

pull: MC stały ciężar 8powt, 2serie rozgrz + 5wł drążek nachwyt 8p, 4s hantle/sztanga wiosłowanie 8p, 4s uginanie sztangą 4s 8p szrugsy jednak po uginaniu sztangą3s 12p-20p wznosy hantli bokiem w opadzie tułowia 3s 12p push: Dipsy 4x8p hantle skos 3x10-12p military press 4x8 wycisk wąsko 4x8 wznosy hantli bokiem stojąc 3x10-12p rotacje kubańskie [...]

DZIEŃ 34 Dzisiejszy dzień był luźny. Brak treningu, jeden "normalny" posiłek w postaci kanapek. Jutro powracam do treningu dzielonego na siłownii. Plan na jutro przedstawia się następująco: I. Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 4 serie - 10-8-6-6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 10-8-6-6 3. Wyciskanie sztangielek [...]

[...] głowy: 4s 4s 10x30%,6x70%,4x80%,2x90% 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 3s 12-10-10 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3s 12-10-10 Mysle czy by nie zamienic 2 cwiczenia na wyciskanie sztangielek siedzac, gdzyz taki trening macham juz ok. 2 miesiace, wiec warto by bylo zmienic jedno cwiczonko jak sadzicie? Kruszek twoja propozycja [...]

Pon.Klata,Triceps Wyciskanie na ławce prostej sztangą - 10-12 powtórzeń, 4 serie. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej, 30*/45* 10-12 powtórzeń, 4 serie. Rozpiętki na ławce skośnej tylko 15*, 10-12 powtórzeń, 4 serie. Triceps. Prostowanie przedramion za głową oburącz hantlami 10-12 powtórzeń 3 serie. Wyciskanie francuskie 10-12 powtórzeń 3 [...]

[...] seria - 20x 10kg 2 hantle 2 seria - 20x 10kg 2 hantle 3 seria - 25x 10kg 2 hantle 4 seria - 25x 10kg 2 hantle Nogi: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: Zrobilem 3 serie tego cwiczenia po 10-20razy z ciezarem 25kg. Bolal mnie kregoslup przy tym cwiczeniu. Bede chyba musial przeniesc nogi na jakis inny dzien. - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 1 seria - [...]

Bardzo prosze o wniesienie poprawek... Zapomniałem wstawić plan nóg zawsze robiłem 2-3 ćwiczenia w dniu wraz z barkami. Myślę ze bd robić 3 ćw: -przysiady ze sztangą na barkach 8/10/12 -prostowanie nóg w siadzie 8/10/10/12 -uginanie nóg leżeniu 8/10/10/12 Nie mam zbytnio pola do popisu z moim wyposażeniem na siłowni by robić inne ćwiczenia na [...]

[...] . 3 treningi tygodniowo ? Jesli tak to zwieksz liczbe serii , na duze partie 4 serie na trening a na male 2-3:) Na klate na Twoim miejscu dałbym wycisk na poziomej a na barki push press , bardziej naturalne dla barkow . Żadnych rozpietek w FBW !! FBW to tylko i wylacznie cwiczenia zlozone ! Zmieniony przez - papet96 w dniu 2011-12-25 22:45:39

Sorrki panowie ale ten plan FBW nie jest do konca ok. A: Nogi: Przysiady 4x12 Plecy: Negatywy 4x6 Klata: Wyciskanie hantli na ławce (skos góra) 4x12 Barki: Wyciskanie zza karku 3x12 - do wywalenia całkowicie, zastąpić żołnierskim czy to czasem nie jest push press? Bicepsy: Uginanie ramion z hantlami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x12 Tricepsy: [...]

wiek: 24 cel treningowy: masa waga: 75 wzrost: 170 suplementacja: białko, gainer, bcaa, witaminy, omega3, aktualnie od 2.04 przerwa między cyklami kreatynowymi (6tygodni) 1.Trening Spilt Duze partie: 3 ćwiczenia po 4serie Małe partie: 3 ćwiczenia po 3serie Sr (nogi+barki) -przysiady ze sztangą 12/10/8/6 -wykroki 10/10/10/10 -wspięcia 10/10/10/10 [...]

Trening Rwanie 3x40 3x40 3x50 3x50 3x55 3x55 3x55 Podrzut 3x40 3x60 3x70 3x75 Ciągi rwaniowe 5x5x80kg Dociskanie ze stojaków w siadzie 5x5x50kg Wykroki 5x5x60kg Poręcze + podciąganie 5x5 Komentarz I tak jak mówiłem. Powiedziałem trenerowi, że chce własnym planem ćwiczyć no i spoko powiedział, żebym go przyniósł to go przeanalizujemy. Także Wodyn [...]

a mogę te ćwiczenia robić zawsze na koniec treningu ?? : NADGARSTKI 1. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: MAX/MAX/MAX 2. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: MAX/MAX/MAX

witaj:) WT: - dodaj muscle bridge, i martwy na prostych nogach a) NOGI -przysiady 4x8 -prostowanie nóg w siadzie 3x10 -uginanie nóg w siadzie 4x8 -wykroki chodzone 2x15 b) BICEPS -uginanie rąk ze sztangą stojąc 3x10 -uginanie chwytem młotkowym 3x8 -uginanie jednorącz z rotacją +ćwiczenie na łydki 4x15 CZW: a)KLATA - pompki bym dal na start jako [...]